Gestion émotion : angoisse

Marquée par une émotion intense, la crise d’angoisse peut parfois se muer en un sentiment de panique et d’inconfort. Dans les cas extrêmes, elle se manifeste par une perte de contrôle. Pour mieux prévenir l’apparition de ce trouble, apprenez à connaître ses différents symptômes. Vous y trouverez aussi des conseils pour mieux gérer les crises imprévisibles.

Crise d’angoisse : les symptômes

La crise d’angoisse est un trouble qui se manifeste par une peur extrême. Ses symptômes sont souvent confondus aux signes d’une maladie. Pour ne pas être induit en erreur, ci-après les réactions physiques qui permettent de déterminer une crise d’anxiété.

Comment reconnaître une crise d’angoisse ?

Lorsque vous êtes pris par une crise d’angoisse, vous remarquerez des signes tels que :

  • L’intensité des battements du cœur,
  • La transpiration des mains,
  • Le tremblement des membres supérieurs et des membres inférieurs,
  • Le problème de respiration,

Dans certains cas, ces symptômes s’accompagnent d’une douleur de poitrine et d’une hyperventilation.

Cette situation déroutante peut durer une fraction de seconde, quelques minutes, voire des heures. Sachez qu’il est souvent difficile pour une personne souffrant de crise d’angoisse d’avoir les idées claires.

Quelles sont les causes d’une crise d’anxiété ?

De nombreux facteurs peuvent provoquer une crise d’angoisse :

  • D’une part, les psychiatres évoquent les « causes psychologiques » telles que la phobie, la dépression ou le manque de confiance en soi,
  • D’autre part, cet état de mal-être peut aussi être la conséquence d’un stress ou d’une fatigue.

Avant toute chose, il est essentiel d’éliminer toutes maladies qui ont les mêmes symptômes qu’une crise d’anxiété.

Que faire en cas de crise d’angoisse ?

La crise d’angoisse ne disparaît pas en quelques secondes. Voici quelques astuces qui permettent de mieux surmonter ce trouble.

L’exercice de respiration

Les exercices de respiration sont efficaces pour atténuer les crises d’angoisse. Lorsque la panique vous submerge, nous vous conseillons :

  • D’expirer intensément par le nez,
  • De retenir la respiration en comptant jusqu’à 10,
  • D’expirer par la bouche,
  • De relâcher vos bras et de desserrer vos muscles.

Cette technique, appelée « respiration tactique » vous aidera à mieux gérer votre stress en peu de temps.

L’exercice cognitif

Il s’agit d’un exercice très courant, recommandé pour les personnes souffrant de crises d’angoisse. Pour ce faire, vous devez penser, énoncer à haute voix ou écrire des informations captées par vos différents sens :

  • Cinq choses que vous voyez,
  • Quatre choses que vous pouvez toucher,
  • Trois choses que vous avez la possibilité d’entendre,
  • Deux choses que vous sentez,
  • Une chose que vous goûtez.

Vous devez toutefois préparer cet exercice au préalable afin de pouvoir vous en souvenir durant la crise. Vous pouvez aussi nommer les choses que vous préférez comme des lieux, des plats, de la musique, des parfums ou des vêtements.

Psychothérapie : idéale pour gérer une crise d’angoisse

De nombreux exercices permettent d’atténuer les crises d’anxiété. Lorsque ces astuces ne marchent pas, il est préférable de faire appel à un spécialiste.

Aussi, consulter un psychothérapeute est une solution efficace pour gérer une crise d’angoisse. Cette technique, issue de la médecine douce, a recours à la thérapie cognitive et comportementale pour traiter ce trouble.

Grâce à ces méthodes, les professionnels sont en mesure :

  • D’aider le patient à identifier l’origine de sa crise d’angoisse,
  • De l’apprendre à accepter son état,
  • De le guider à trouver sa confiance en lui et de garder un état d’esprit réaliste,
  • De prescrire des médicaments antidépresseurs pour des informations plus réalistes.

Tout comme l’hypersensibilité, la crise d’angoisse est souvent difficile à vivre. Confiez-vous à vos proches, ils vous aideront à mieux surmonter vos troubles. N’hésitez pas également à demander de l’aide lorsque vous vous sentez incapable de faire face à ces sentiments de panique tout seul.